POMPKI NA

Przyznam, że ja też ;-) Pompki w staniu na rękach robiłem 3-ci raz w życiu i wyszło 21.Do końca konkursu jest trochę czasu to jeszcze podejmę próbę.

Po przemyśleniach i poradach postanowiłem zamienić pompki zwykłe, na poręcze - wersja na klatkę. Również 5x5

wcześniej było fbw na redukcji, bardzo mi odpowiadało bo lubię podstawowe ćwiczenia, szczególnie mc i przysiad :D , split partia 2x w tyg - ten plan raczej mi nie odpowiadał, kiedyś był jeszcze podobny split Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s [...]

Kolega z liceum miał astmę. Wiem, że (między innymi z tego powodu, żeby ratować zdrowie) ćwiczy parkour, brzuszki, pompki i podciąganie, czyli takie ćwiczenia na własnym ciele. Nie wiem czy ćwiczy ciężarami. Ja miałem astmę, ale z niej wyrosłem, po prostu mi przeszło, wszystko przez nasiloną alergię. Jak dla mnie - dużo ruchu na świeżym powietrzu [...]

Mam do Was pytanie - czy mógłbym zażywać odżywkę na zwiększenie ilości białka, jednakże bez treningów na siłowni? jaki to bedzie miało sens według Ciebie? żadnego według mnie Siłownię najbliższą mam 15 km od domu, poza tym nie dysponują odpowiednimi funduszami, aby pozwolić sobie na to. Jedynymi ćwiczeniami mogą być ćwiczenia w domu, czyli [...]

Pamiętaj że przy treningu domatora masz w miarę "ludzki" ruchu a przy uginaniach wiosłowaniach ściąganiach drążkach nadajemy już inne tory ruchu i poddajemy inne obciążenia stawów. Oczywiście pompki również obciążają stawy, ale w bardziej naturalny sposób i powodują stopniowe wzmocnienie mięśnia/stawu. I wiesz mi mówie to w praktyce że [...]

teraz mniej pilnuję ale na początku sezonu to pompki za karę robiło jak się nie założyło

PONIEDZIALEK KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt - Rozpiętki na ławce plaskiej 3 x 10 powt.4s TRICEPS - Francuskie hantelkami 3 x 12,10,8 powt. 4s, wyciskanie francuskie sztangą - Wąski chwyt 3 x 12,10,8powt. wywal - Pompki tylem 3 x 10 powt. 4s WTOREK PLECY - [...]

Rozpietki zrobił bym na płasko 2 s i 2 serie na skosie Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie zamień na pompki w podporze tyłem Młotki daj na sam koniec Unoszenie sztangielek bokiem zamień na unoszenie hantli w opadzie tułowia

Tak jak poprzednicy, fakt faktem, że jeszcze kilka lat temu też miałem 13 lat. Gdy nie miałem jeszcze dostępu do siłowni, postawiłem sobie cel, że w jakiś sposób muszę się przygotować do siłowni. I tak co 2 dni, robiłem sobie pompki. Moja siła równała się twojej. Na początku 3 serie po 10 powtórzeń i z tygodnia na tydzień zwiększałem ilość [...]

przeładowany ten plan, zrób to prosto, bez kombinacji 3 ćw wielostawowe dla klatki, 2 dla zginaczy ramion tak bym to ugrał : Poręcze 8 pow Pompki z elewacją nóg na kettlach/hantlach 8pow (nogi wyżej niż głowa np. na ławce) wyciskanie hantlami na skosie 8pow Drążek wąsko podchwytem 8pow Młotki oburącz 8pow jak chcesz konkretny wycisk to zrób to [...]

Najpierw chudłem mimo, że już była siłownia od razu i uwierz mi, że poprzez pompki i siłownie moje obwisłe cyce przeistoczyłem w klatkę.. twierdzisz, że udało Ci się przemienić tłuszcz w mięśnie? no ale cóż ty pewnie się odchudzałeś więcej i wiesz jak to jest być grubym ;- ) proponuję chociażby mój profil przejrzeć, a statusu doradce sam sobie [...]

Na końcu zawsze robię MC. Uważam, że jest drugim co do "ciężkości" ćwiczeń . Szmata jest po to, coby się gryf nie ślizgał . Na sztandze było 101 kg, na 8 powt naprawdę da się odczuć to ćwiczenie. Kolej na triceps. Niestety mam foty tylko z 1 ćwiczenia. Oprócz wyciskania wąsko robiłem pompki w podporze tyłem i francuz. Trenuję 3,4 razy w [...]

Więc tak: wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (mógłbym to zastąpić pompkami nogi na krześle?) Możesz, jak już tak bardzo nie chcesz tego robić Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3 wolałbym to WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE OK Pompki tyłem ok robie z odwaznikiem na nogach OK martwy ciąg ostatnio mam problemy [...]

francus potem pompki arnoldki wywal z do klaty podciągaj sie. 1 wystarczy na barki Na nogo dorzuć uginanie leżąc i łydki zdr

dostalem od siostry naproxen emo zawinolem w bandaz i fajnie grzeje Zinko tak to moj pierwszy spalacz, do tego nigdy nie wypilem kawy wiec kofeina mnie dosc mocno telepie. Dzisiaj pierwszy raz nie odczulem TS. Jutro pasowaloby lyknac 2x2 po raz pierwszy i ostro sie dojechac na aero tylko ze ta noga ;/ Zostaje domowy rowerek zajechac i [...]

trening 6-7 razy w tyg: - a6w 4 cykle 2 pow - uginanie ramion z hantlami stojąc 5x25 -pompki 5x10 -wyciskanie hantli na lawce 4x30 -uginanie przedramion z hantlą na kolanie 4x30 na rękę -arnoldki 3x30 -wypady z hantlami 20 pow -unoszenie łydek stojąc z jedną hantla 4x50 razy czyli 2x50 na nogę -zmieniam hantle do innych rąk -deska 3x40 min [...]

Zamiast pompek robię rozpiętki bo fajnie czuję klatkę, ale w miarę jak nabiorę więcej siły to zamieniam na pompki . A czy wyciskanie na płaskiej może być póki co? Nie wiem czemu ale technicznie robię je lepiej niż na skośnej (na skośnej czuje barki, a na płaskiej klatkę) Zmieniony przez - Chovine w dniu 2018-04-11 17:49:08 Zmieniony przez - [...]

UWAGA UWAGA !!! Wstępny Program Zawodów : IV Pucharu Polski WPF w Kulturystyce i Fitness oraz I Pucharu Polski w Trójboju Atletycznym 21 października 2017 Siedlce weryfikacje od godz.8 do ok.10 od ok.10 rozpoczęcie rywalizacji w Trójboju Atletycznym Pierwsza konkurencja : wyciskanie leżąc na ławeczce, sztangi o ciężarze 50% wagi zawodnika Druga [...]

a serie rozgrzewkowe są w tym 5-6 serii? 1- pierwsza jest rozgrzewkowa z 40kg, ale przed całym treningiem wykonuje rozgrzewke -> przysiady bez obciążenia, podciągnięcia, pompki żeby stawy rozruszać i rozgrzać mięśnie unikając niepotrzebnie kontuzji, wgl niedawno odkryłem że jestem całkiem gibki pod względem szpagatu poprzecznego, niedużo mi [...]